睡前運動有用嗎

2021年1月13日 — 雖然睡前運動能夠充分利用零碎時間，而且還有助眠、緩解肌肉緊繃等好處，但在選擇睡前運動時，還是要注意別做太劇烈的運動，例如高強度的有氧運動，或 ...

2018年12月21日 — 而定期睡前運動，可以幫助緩解壓力、釋放緊張感，能夠抗焦慮和其他情緒障礙，讓你的大腦平靜下來，煩惱漸漸擺脫。當然，睡前運動並不會完全消除你的煩惱， ...

2023年5月16日 — 如果想做較為激烈的有氧運動或健身，一般會建議至少在入睡前3-4進行，才不會因爲交感神經過於旺盛或身體溫度太高而影響睡眠。如果是想在睡前做一些簡單的 ...

2021年7月6日 — 睡前1 小時或超過晚上10 點後不宜從事激烈運動，因激烈運動容易使交感神經興奮、心跳加快、肌肉緊繃、新陳代謝加快，這些生理反應會造成大腦亢奮，入睡變 ...

2022年7月5日 — 多少運動有助於睡眠？ 睡前拉筋. 只需要30分鐘的運動就可以減少入睡時間，提高睡眠品質。但如果你能固定的運動，對睡眠的效果能更好，研究觀察運動能抗 ...

2017年1月5日 — 一般來說，運動是幫助身體新陳代謝，改善睡眠質素。 不過，根據哈佛大學教授Stuart Quan博士的說法，睡前應避免做劇烈運動，否則會增加腎上腺素，令人更 ...

2020年7月29日 — 並不是所有運動的效果都一樣，夜間運動必須注意運動種類與運動時間。 ... 運動的時間則最好避免在睡前一個小時內運動，如果可以，應該盡量在睡前90 ...

傳統的睡眠衛生不建議在睡前進行高強度的有氧運動，但其他人指出，這並不一定會影響睡眠。如果您想安全行事，一些研究表明，散步等中等強度的有氧運動有助更快產生睡意，並 ...

2022年3月16日 — 陳渝仁指出，研究顯示運動能緩解焦慮和憂鬱，重訓的效果比有氧運動更好。 ... 推薦閱讀：睡前滑手機不會影響睡眠？ 專家：時間和收看內容是關鍵. 重訓助 ...